Depuis ce samedi 31 mars, nous sommes passés à l’heure d’été. Nous avons donc perdu une heure de sommeil. Ce changement peut avoir des effets négatifs sur notre routine du soir habituelle : du mal à s’endormir ou à se réveiller… Mais pas d’inquiétude ! Voici 5 conseils pour retrouver une bonne routine du soir.
Pourquoi change-t-on d’heure ?
En France métropolitaine, le passage à l’heure d’été est en vigueur depuis 1976. En revanche, Saint-Pierre-et Miquelon et les territoires d’Outre-Mer ne l’appliquent pas. L’objectif premier de ce changement d’heure est de réaliser des économies d’énergie en alignant les heures d’activité et d’éclairage artificiel sur les périodes d’ensoleillement, réduisant ainsi la consommation d’électricité en soirée.
Bien que ce changement d’heure ne fasse pas l’unanimité, il reste en place. Il avait pourtant fait l’objet d’un débat politique il y a quelques années. En effet, après un vote au Parlement européen, il était prévu d’y mettre fin en 2021, mais la pandémie de Covid-19 a bouleversé les priorités, et ce cette réforme a été mise de côté.
Exposez-vous un maximum à la lumière du jour pour une meilleure qualité de sommeil
S’exposer à la lumière naturelle aide votre horloge biologique à se réguler. Heureusement, fin mars le jour se lève tôt, ce qui facilite l’adaptation de votre organisme à ce nouveau rythme. Marcher en extérieur et profiter de la lumière du jour, surtout lorsqu’on est senior, contribue à améliorer la qualité du sommeil. Le retour des beaux jours est une belle occasion pour vous promener dans un parc proche de chez vous ou partager une sortie avec vos petits-enfants. Ces moments agréables vous aideront à vous dépenser naturellement et à mieux dormir le soir.
Pratiquer une activité physique pour réguler votre sommeil
Faites bouger votre corps avec le sport. Pratiquer une activité physique est un excellent moyen de réguler votre sommeil après un changement d’heure. Bouger vous aide à dépenser de l’énergie, à vous fatiguer naturellement et à éviter de vous coucher trop tard.
Que ce soit en extérieur ou chez vous, il existe de nombreuses façons de prendre soin de votre corps. Si vous préférez rester à domicile, vous pouvez suivre des cours sportifs en ligne sur ResterJeune.com, une plateforme qui propose des exercices adaptés à vos besoins spécifiques et à votre rythme, tout cela depuis le confort de chez vous.
L’hydratation, plus importante qu’on ne le croit du cycle du sommeil
Que ce soit pour votre peau, votre bien-être ou votre sommeil, boire suffisamment d’eau joue un rôle clé dans l’équilibre de votre organisme. Une bonne hydratation aide à réduire la fatigue et les maux de tête, tout en favorisant un sommeil de qualité.
Si vous avez tendance à avoir des crampes au moment du coucher ou au réveil, cela peut être un signe de déshydratation. Pensez à garder un verre ou une bouteille d’eau à portée de main sur votre table de chevet, pour vous hydrater facilement en cas de besoin au cours de la nuit.
Les huiles essentielles vous aident à mieux dormir
Vous êtes bien installé dans votre lit, mais Morphée se fait attendre ? Les huiles essentielles peuvent être de précieuses alliées pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
Voici quelques-unes des plus efficaces :
- La camomille : Originaire du centre de la France et d’Amérique du Nord, cette plante possède des propriétés apaisantes et relaxantes. Grâce à ses vertus anxiolytiques et sédatives, elle favorise la détente. Vous pouvez la consommer en infusion ou appliquer quelques gouttes d’huile essentielle sur vos tempes et poignets avant de dormir.
- La lavande : Son parfum délicat aide à apaiser l’esprit en quelques inspirations. L’huile essentielle de lavande est reconnue pour faciliter l’endormissement, prolonger la durée du sommeil et améliorer la qualité du sommeil.
- L’Ylang-Ylang : Originaire des Comores et de Madagascar, cette fleur jaune est réputée pour ses propriétés calmantes, idéales en cas d’anxiétés ou de pensées angoissantes. Utilisée en massage, elle favorise la détente et le bien-être. Attention toutefois à son fort parfum : il est préférable de l’utiliser avec parcimonie.
Eviter les écrans une heure avant l’heure du coucher
L’utilisation des écrans avant le coucher est l’une des principales causes des troubles du sommeil. La lumière bleue qu’ils émettent perturbe votre horloge biologique et retarde l’endormissement. C’est pourquoi de nombreux médecins recommandent d’éteindre tous les écrans au moins une heure avant de se coucher.
A la place, nous vous conseillons d’opter pour une activité plus apaisante comme la lecture d’un livre ou l’écoute de musique reposante. Si vous ne pouvez pas vous passer d’écran, pensez à réduire la luminosité et le volume de votre télévision ou de votre appareil. Cela aidera votre cerveau à se détendre progressivement et favorisera un endormissement plus naturel.
Lara de la Silver Alliance
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