À l’arrivée de l’automne, il est courant de ressentir une baisse de motivation. Ce phénomène, souvent appelé « blues d’automne », touche chaque année de nombreuses personnes. On l’attribue généralement aux variations de température et au manque d’exposition à la lumière du soleil. Pour vous aider à mieux traverser cette période, voici quelques conseils.
Les symptômes d’un blues d’automne
Il est plus fréquent qu’on ne le pense de connaître une baisse de moral durant la période automne-hiver, en particulier chez les seniors. Avec la diminution des heures de lumière, les journées raccourcissent et le climat devient souvent gris et maussade. De nombreuses personnes âgées ressentent alors divers symptômes liés à cette période. Par exemple, une fatigue accrue, un besoin de dormir plus longtemps, des somnolences en journée, une baisse de moral associée à un sentiment de tristesse, une sensibilité accentuée au froid, des envies alimentaires inhabituelles ainsi qu’une prise de poids soudaine. Il est important de préciser que l’avis d’un professionnel de santé reste le meilleur moyen de savoir si l’on est victime du blues automnal.
Rassurez-vous, il existe de nombreuses façons de lutter contre ces désagréments et de se rebooster. Nous vous proposons ici quelques conseils pratiques pour vous aider à surmonter cette période.
Faites le plein de vitamines !
Les vitamines sont vos alliées pour renforcer votre système immunitaire, en particulier à l’approche de l’automne. Essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, elles jouent un rôle clé pour surmonter une baisse de moral saisonnière. Le changement de saison provoque une baisse de taux de production de vitamines que vous pouvez compenser en prenant des compléments alimentaires. La vitamine C, pour maintenir une bonne hygiène de vie, se trouve dans certains aliments tels que les fruits et les légumes (poivron, brocoli, kiwi, orange, etc.)
La vitamine D est essentielle pour se rebooster lorsque l’on subit une baisse de moral. Elle provient généralement de l’exposition au soleil, ce dont l’automne nous prive fortement. Vous la trouver dans des gélules de vitamine D ou dans certains aliments, comme le saumon, la sardine ou le maquereau.
Enfin, la vitamine E, connue pour être un antioxydant, protège votre organisme et vous aide à ne pas tomber facilement malade avec l’arrivée du froid. Une alimentation naturellement riche en vitamine E a des effets cardioprotecteurs. On la retrouve principalement dans les matières grasses, ses sources les plus importantes sont d’origine végétale : huiles (de soja, tournesol, maïs), fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…), germes de céréales complètes, etc.
En automne, changez votre alimentation
Une alimentation équilibrée est essentielle pour booster son moral en automne. Comme vous le savez, un corps sain favorise un esprit sain, prendre soin de votre alimentation contribue à votre bien-être. Privilégiez les aliments de saison, locaux et de qualité pour garantir un apport nutritionnel optimal. En automne, votre corps a besoin de repas chauds et réconfortants pour faire face aux températures plus fraîches et la diminution de la lumière. Cependant, n’oubliez pas de vous hydrater, même si vous n’en ressentez pas le besoin. Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à cuisiner des plats riches en nutriments. Pour vous inspirer, nous avons sélectionné quelques recettes simples et savoureuses à réaliser cet automne, qui allient plaisir et bienfaits pour votre santé.
Votre lit est votre meilleur ami !
Le rythme de sommeil est souvent perturbé lors des changements de saison, à cause du passage à l’heure d’hiver, la diminution de la lumière naturelle et les variations de température. Un sommeil insuffisant peut entraîner des problèmes de concentration, une irritabilité accrue et d’autres inconforts qui peuvent affecter votre quotidien.
Pour préserver un sommeil de qualité, il est important de ne pas négliger votre cycle de sommeil. Essayez de vous coucher à des heures régulières, afin de favoriser un environnement propice à un repos de qualité. En journée, une courte sieste de 15 à 20 minutes peut également vous aider à réduire la sensation de fatigue et à maintenir votre énergie. Un bon sommeil vous permettra de mieux affronter la saison automnale.
Une activité physique contre le blues d’automne
Le sport est un allié redoutable contre le blues automnal. En effet, une activité physique régulière vous permet de renforcer votre résistance aux éléments extérieurs. Le sport protège votre cœur et améliore votre capacité respiratoire. Surtout, en faisant des efforts physiques, votre corps sécrète des endorphines qui contribueront à votre bien-être. Il est recommandé de pratiquer une activité physique 2 à 3 fois par semaine.
Toutefois, avec le froid qu’amène l’automne, il est parfois compliqué de se motiver. Des séances de sport en ligne, accessibles depuis votre salon, sont une excellente façon de maintenir une routine sportive sans avoir à braver le froid.
Lara de la Silver Alliance
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